Депозитите на мазнини по корема и отстрани са спешен проблем за много жени. „Спасителният кръг" в района на талията се отразява негативно не само на външния вид, но и върху психическото състояние на жената, провокирайки появата й на различни видове комплекси и намаляване на самооценяването. Мечтайки за идеална фигура, много представители на жените отказват напълно и седят на изтощителни диети, напълно забравяйки, че да се отървеш от излишната мазнина е изчерпателен процес. И за добър резултат, правилното хранене, пълноценното обучение и голямото постоянство в комбинация с волята са важни. За всички тези моменти по -подробно.
Причините за образуването на мазнини по стомаха и страните
Има няколко основни причини, поради които мастните отлагания по стомаха и страните имат свойството да се появят:
- Околната стресова среда , който провокира провал на нормалното функциониране на човешкото тяло (това се изразява например при появата на безсъние или внезапни промени в настроението) и преяждане, което води до наднормено тегло;
- хормонална недостатъчност в тялото което провокира бързо наддаване на тегло и в резултат на това отлагането на мазнини в страните и зоната на корема;
- Лоша сила включително голямо количество мазни, пикантна и пушена храна, която запазва излишната вода в тялото и провокира нежелан оток и злоупотреба с бърза храна;
- Пасивен начин на живот което допринася за отлагането на запасите от мазнини в най -краткото възможно време;
- наличието на всякакви заболявания -По, това са заболявания като: захарен диабет, проблеми на сърдечно -съдовата система и склонност към повишено артериално налягане;
- Генетична предразположение.
Набор от упражнения
Много хора смятат, че за да бъде стомахът, а талията е тясна и тънка, е доста стабилна да изпомпвате коремните мускули, но всъщност това е далеч от случая. От такова изпомпване мазнините от корема и страните няма да отидат никъде, защото само правилните систематични анаеробни натоварвания допринасят за това.
Ние представяме на вашето внимание на тренировъчния комплекс „15-50" състоящи се от определени упражнения, които трябва да се повтарят от 15 до 50 пъти с един подход.
Броят на желаните подходи в едно упражнение: от 1 до 3, в зависимост от степента на готовност. Обучението трябва да започне с минималния брой упражнения и постепенно да увеличи този индикатор с 5 повторения с всяка нова седмица на обучение.
Упражнение 1 - Традиционен бар с повдигащи колене
Начална позиция - лежи на пода, с лице надолу. В този случай е необходимо да се разчита на протегнатите ръце и чорапи на краката, дланите трябва да са под прав ъгъл по отношение на раменете, а гърбът, шията и дупето трябва да образуват права линия. Дясното коляно трябва да бъде внимателно изтеглено към десния лакът и след това да се върне в първоначалното си положение, същото с лявото коляно също се прави, само трябва да го огъне към левия лакът. И така 15 пъти поне за всеки крак.
Упражнение 2 - Стандартна лента с повдигане на дупето
Стартовата позиция в това упражнение е подобна на предишното, само ръцете не трябва да са в пряко положение, но да бъдат огънати в лактите. В същото време коремната преса трябва да е достатъчно напрегната, а долната част на гърба не трябва да се провисва на пода. Същността на упражнението е бавно да повдигате таза нагоре, без да се отпуска мускулите на коремната кухина и след това да го върнете в първоначалното си положение. Упражнението е доста сложно в техниката на изпълнение, така че при първото обучение броят на повторенията е позволено да се намали до пет.
Упражнение 3 - Издърпване на коленете от позицията "лъжливо"
Началната позиция - лежи на гърба, краката са отпуснати, ръцете са изпънати по тялото. Необходимо е бавно, натоварвайки мускулите на пресата и краката, повдигане на коленете си към стомаха и след това бавно се връща в първоначалното си положение, подравнявайки ги успоредно на пода.
Упражнение 4 - "гори"
Началната позиция - лежи на пода, ръцете се развеждат отстрани, а краката са удължени перпендикулярно на пода. Необходимо е гладко и бавно да спуснете краката първо от дясната страна, а след това вляво, без да ги разпространявате един от друг. Отначало се оставя да се извършва упражнение с крака, огънати в коленете, защото с прави крайници, за да направят такива склонове доста трудни от навика. Необходимо е да се извършват 25 наклони във всяка посока за едно обучение.
Упражнение 5 - Дръпване към петите
Начална позиция - лежи на гърба, краката се простираха по пода и намалени заедно, а ръцете са зад главата, юмруци един към друг. Необходимо е едновременно да издърпате коленете на краката до стомаха и ръцете на петите. След като издърпате нагоре, трябва да се върнете в първоначалната позиция и да повторите упражнението отново.
Упражнение 6 - "ножици"
Стартовата позиция тук е подобна на първоначалната позиция в третото упражнение на това обучение. Необходимо е да напрягате мускулите на пресата и да се повдигне крака на тялото над пода под ъгъл от 30 градуса, а след това да се повдигне единият от тях, а другият надолу, без да докосва пода, и да ги промените последователно. Друга промяна на едно и също упражнение: можете да разредите повдигнатите крака отстрани и след това да ги пресечете един с друг с бавни движения.
Това обучение ще бъде особено ефективно в комбинация с кардио товари , като: ходене, бягане, джогинг, колоездене, кънки на ролки или плуване. Тези видове натоварвания могат да бъдат редувани или можете да се комбинирате помежду си, но в последния случай не забравяйте да гарантирате, че кардиото не отнема повече от един час навреме.
Правилно хранене
Правилното хранене е от голямо значение за загубата на тегло.
За да се постигнат максималните ефекти от отслабването в най -краткото възможно време, е необходимо да се създаде SO „дефицит на калории". Говорейки на прост език, трябва да се опитате да консумирате по -малко калории, отколкото тялото може да прекара през деня. В този случай той със сигурност ще започне да търси допълнителни източници на енергия и ще използва мастни клетки за това, от които трябва да се отървем. Тук можете да видите приблизителното меню за седмица за отслабване в стомаха и страните.
Можете да създадете такива условия за тялото по два начина:
- Храненето по -малко - намажете потока на калориите от храната (докато балансът на съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати не е много важно).
- Прекарайте повече калории - активно тренирайте, не седнете на едно място, движете се много (можете да ядете същото като преди).
Ако говорим за онези продукти, които трябва да бъдат ограничени по време на отслабване, тогава ще бъде:
- алкохолни напитки;
- Сладкиши и висококачествени сладкиши;
- Пържени или мазни храни.
Малки млечни продукти, всякакви зърнени зърнени култури и храна, приготвени със следните методи за обработка на топлината, са показани при добавянето на ежедневната диета: готвене на пара, гасене или печене.
И накрая, малките тайни, които ще помогнат да се изхвърли излишното тегло и да премахне отлаганията на мазнини в корема и да се страхува много по -бързо:
- През деня трябва да се опитате да пиете възможно най-много течност, желаният дневен обем е поне 1, 5-2 литра (8 чаши вода).
- С голяма любов към такова питие като кафе се препоръчва да се намали консумацията си до 1-2 чаши на ден и да се опитате да пиете тази напитка само сутрин;
- Трябва да практикувате метода на частично хранене: да разделите всички ястия за един ден на 5-6 малки закуски, с малък интервал от време между тях и по този начин да постигнете ефекта от ситостта.
- Не забравяйте за използването на фибри, което спомага за почистване на тялото на излишната шлака и активно участва в разпадането на мастните клетки.